26.04.2015

#sinemdiyette


Bu iki fotoğrafın arasında 4 ay var belki ama ben 3 aydır diyetteyim. İlk 1 ay çok sıkı bir diyet uyguladım, 4.6kg verdim. 2. ay orta seviyeli bir diyet uyguladım ve 2.4 kilo verdim. 1 aydır da dikkat ederek kilomu koruyorum. Sadece biraz ara vermek ve sağlıklı beslenme tarzına alışmak için. Şimdi yeniden ilk ay yaptığım sıkı diyete başlayacağım. Toplamda 7,2kg verdim. 

Instagram'da kilo verdikçe yazıyorum ama buraya yediğimi içtiğimi yaptığımı da anlatayım istedim ki kilo vermek isteyen herkes faydalansın. AMA! Herşeyden önce belirtmek isterim ki ben doktor, diyetisyen ya da sağlık uzmanı değilim. Bir diyetisyene gitmiyorum. Sadece kendi vücudumdaki (şeker,tiroıd,vb) sağlık sıkıntılarımı, bana kilo aldıran gıdaları biliyorum. Daha önce de bir defa diyet yapmış olduğum için (o zaman 6 kilo vermiştim, o kadar fazlam vardı) kendi bilgilerime göre bir diyet uyguluyorum. Lütfen siz de kendi içinizi dinlemeden diyet olsun olmasın hiçbir şey yapmayın.

Boyum 1.65, 26 Ocak tarihindeki kilom da 76,4. Şuan 26 Nisan ve kilom 69,2. Ulaşmak istediğim kilo ilk olarak 65. Siz de önce kendinize ulaşabileceğiniz ufak bir hedef koyun. Ancak vücut kitle endeksime göre (google'da atarıp otomatik hesaplayan sitelere ulaşabilirsiniz) 59 kilo olmam gerekiyormuş. 21 yaşına kadar da kilom 52 idi. O zamanlar da çok zayıftım belki ama neyse. Şimdilik 65, sonrasında da 59 hedefim. Bu yaz yavaş yavaş 65 olmayı, tekrar Ocak ayı geldiğinde ise 59 olmayı ve bu kilomu korumayı hedefliyorum. 

Bu arada beni en çok şaşırtan şey ise ölçülerim. Diyetten önce 100-110-100'düm. Tam bir elma tipi. Bacaklarım zaten incecik ama artık onlar da kalınlaşmaya başlamıştı. Şu an 100-87-100! İnanılmaz bir şey. Tam 23 cm. Demekki en büyük problemim olan göbek kısmından vermişim tüm 7 kiloyu! 

Şimdi biraz diyetimden bahsetmek istiyorum. 

İlk 4 hafta:

-sabah: yulaf ezmesi, yağsız süt, bal
-sabah: 2 haşlanmış yumurta, peynir, domates, salatalık, zeytin yeşillik

-ara: yeşil elma, yağsız süt veya yoğurt

-öğlen: salata. (evdeki en büyük salata kasesine, tüm yeşillik ve domatesler isterseniz çiğ sebzelerle. içine mutlaka ama mutlaka tavuk, balık, yumurta, veya yeşil mercimek ile. zeytinyağı limon tuz serbest.)

-ara: bir avuç kuruyemiş (avucunuza ne sığdırabilirseniz istediklerinizden)

-akşam: çorba, evdeki yemekten bir tabak, ortadaki salata, yağsız yoğurt

-gece: yağsız süt, 4-5 çiğ badem

İkinci 4 hafta:

-sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta ya da peynirli omlet, domates, salatalık, zeytin, peynir, yeşillik
-sabah: yulaf ezmesi, normal süt, taze ya da kuru meyveler yemişler, bal

-ara: 1 adet meyve (mevsimine göre)

-öğlen: 1 tabak az yağlı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, yoğurt

-ara: 1 avuç kuruyemiş, 1 bardak süt

-akşam: ilk 4 hafta ile aynı.

Son 4-5 hafta:

Artık haftada 1-2 defa çok az makarna ya da pilav, yarım porsiyon tatlı yenebilir. ilk 4 hafta sonunda ya da ilk 5 kilo verildiğinde (hangisi daha önce olursa) 1 öğün ödül. Ne isterseniz, istediğiniz kadar tek öğün. Ondan sonra 10 günde 1 öğün ödül. 1 gün değil 1 öğün!

Ben şuan 3 ayı geride bıraktım. Yeniden ilk 4 hafta diyetine döneceğim çünkü kilo vermem durdu. Yani dikkat ederek kilo verilmiyor. Bu arada squat dışında hiç spor yapamadım. Onu da son zamanlarda boşlamıştım. Şimdi plates dvd'si aldım. Her gün yapacağım. Eğer fırsatınız varsa mutlaka yürüyün. Benim 2-3 hafta hiç kilo vermediğim olmuştu sonra birden verdim. Sakın bırakmayın. Bitki çayları, bol su kilo vermenize ve ödem atmanıza yardım eder. Metabolizmanızı hızlandırmak için kilo vermenin durduğu zamanlarda 1 günlük sebze suyu detoksu yapabilirsiniz. O gün sadece katı meyve sıkacağından sıkılmış taze sebze suyu içilecek. 10 günde 1 yapabilirsiniz. 

Tekrar hatırlatıyorum ki ben doktor ya da diyetisyen değilim. Ekmeksiz olur mu yaa gibi bir yorum yapmak isteyenler hiç kendini yormasın. Ben, nasıl kilo verdin ne yedin ne içtin sorusuna cevap veriyorum. Kimseye özel bir tavsiyem yok.

Sevgiler :) 

  • Doğum Hikayemiz - 40+4 e geldiğim 23 Aralık gecesi 7-8 defa sancı benzeri bir ağrı beni uyandırdı ama uykuma devam edebildim. Sanırım saatte 1 geliyordu. Sabah 7.35’te Uğu...
    3 yıl önce

Her Hakkı Saklıdır © Bu sitede yer alan hiçbir veri, izin alınmadan kopyalanamaz, başka bir yerde yayımlanamaz.



Web Analytics